Diet Mediterania menekankan protein sehat dari ikan berlemak, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai. Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan menjaga metabolisme tetap optimal. Kacang-kacangan dan produk kedelai menyediakan protein nabati yang mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan tulang tanpa menambah lemak jenuh berlebih.
Konsumsi protein sehat secara teratur juga membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, menjaga kadar gula darah, dan mendukung fungsi organ tubuh. Protein dari ikan dan kacang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga pola makan lebih seimbang dan risiko obesitas berkurang. Menggabungkan protein sehat dengan sayuran, buah, dan lemak sehat membuat diet Mediterania lengkap dan ideal untuk kesehatan jangka panjang.
Selain manfaat fisik, protein sehat juga berperan dalam menjaga energi dan fokus mental sepanjang hari. Tubuh yang mendapat protein cukup dapat memperbaiki sel yang rusak, mendukung fungsi sistem kekebalan, dan menjaga stamina untuk aktivitas harian. Dengan menjadikan protein sehat bagian rutin dari pola makan Mediterania, tubuh mendapatkan perlindungan menyeluruh dan kualitas hidup yang lebih baik.